Svorio metimo mitybos sistema yra pagrįsta keliais pagrindiniais principais. Svarbu valgyti mažai ir mažai, neįtraukti kaloringo maisto ir nepersivalgyti naktį. Jei priimsite šias taisykles sau, galite greitai atsikratyti antsvorio ir pašalinti celiulitą ant kojų ir šlaunų. Kompetentingas požiūris į mitybą kartu su fiziniu aktyvumu, masažu ir salono procedūromis gali duoti puikių rezultatų ir pagerinti bendrą sveikatą.
Kiek kartų per dieną valgyti norint numesti svorio?
Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti 4–6 kartus per dieną, kad medžiagų apykaita būtų greita ir nejaustumėte alkio. Tai leidžia kūnui nuolat būti aukštame energijos lygyje. Žmonės, kurie valgo dažnai ir po truputį, išlieka budrūs visą dieną. Tačiau yra įvairių nuomonių dėl to, kiek kartų per dieną reikėtų valgyti, kad numestumėte svorio.
Jei norite numesti antsvorį, visą maisto kiekį turėtumėte padalyti į 3–4 patiekalus, o tarp jų užkąsti vaisių ar krekerių. Jei taip pat išsiugdote įprotį nevalgyti greitų angliavandenių, galite greitai sumažinti kūno svorį.
Tačiau tokia mityba turi ir neigiamų pusių:
- režimas sunkus tiems, kurie dirba;
- jei išsiplėtęs skrandis, sunku valgyti mažomis porcijomis ir išlieka alkio jausmas.
Reguliariai valgant tris kartus per dieną, nesunku kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, o griežtai nustatytu laiku galite sukurti tinkamą dietą svorio metimui. Tačiau šios dietos trūkumai yra šie:
- alkio jausmas, jei pertrauka tarp valgymų yra 4 valandos ar daugiau, todėl išlieka problema, kaip valgyti mažiau norint numesti svorio;
- neįmanoma išlaikyti tokio paties lygio insulino kiekio kraujyje;
- maistinių medžiagų ir naudingų medžiagų pasisavinimas neįvyksta iki galo, kai į skrandį ir žarnyną vienu metu patenka didesnis maisto kiekis.
Kokį maistą galite valgyti?
Norėdami atsikratyti papildomų svarų ir pašalinti celiulito atsiradimą ant kojų ir šlaunų, turėtumėte apriboti šių produktų vartojimą:
- Cukrus. Jis dedamas ne tik į arbatos ar kavos puodelį. Jo yra ir kituose patiekaluose, todėl žmogus nepastebėtas per dieną suvalgo apie 15 šaukštų cukraus. Atsižvelgiant į sėdimą darbą, toks gliukozės kiekis yra kaupiamas kaip riebalai. O nuolat didėjantis cukraus kiekis kraujyje sukelia diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas ir net vėžį.
- Miltuose, padažuose, dešrelėse ir konservuose taip pat yra cukraus ir kitų kenksmingų medžiagų. Todėl turėtumėte užtikrinti, kad tokie produktai ant stalo būtų kuo rečiau.
- Makaronuose, ryžiuose ir baltuose miltuose yra rafinuotų angliavandenių. Jas organizmas greitai pasisavina, tačiau po valandos vėl atsiranda alkio jausmas.
Būtina valgyti šiuos maisto produktus ir patiekalus:
- Daržovės ir vaisiai. Jie padeda numesti svorį, nes juose yra daug skaidulų, vandens ir maistinių medžiagų. Tačiau geriausia naudoti tuos, kuriuose yra mažai cukraus.
- Neatmeskite baltyminio maisto. Be baltymų organų ir audinių statyba bei jų funkcionavimas neįmanomas. Šie produktai turi būti meniu laikantis svorio metimo dietos. Norint efektyviai apdoroti baltymus, organizmas eikvoja energiją, o tai dar labiau skatina svorio mažėjimą, o sotumo jausmas išlieka kurį laiką. Baltymai dideliais kiekiais randami mėsoje, pieno produktuose, jūros gėrybėse, grūduose (avižiniuose dribsniuose, miežiuose, kviečiuose) ir pupelėse.
- Nepamirškite apie prieskonius. Jie ne tik suteikia malonų skonį ir aromatą žinomiems patiekalams, bet ir turi galimybę deginti riebalus, pašalinti toksinus, pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Su šia užduotimi geriausiai susidoroja cinamonas, imbiero šaknis, ciberžolė ir raudonieji pipirai.
- Gerkite vandenį visą dieną (2 litrai); 20 minučių prieš valgį išgerti stiklinę švaraus vandens ypač naudinga metant svorį. Jis atskies skrandžio sultis ir užpildys dalį skrandžio tūrio. Kartais tokia paprasta technika leidžia praleisti valgį, nes mūsų kūnas neskiria troškulio nuo alkio.
Mesti svorį visiškai susilaikant nuo maisto
Visiškas susilaikymas nuo maisto padeda žymiai sumažinti svorį. Tačiau atsakydami į klausimą, kiek svorio galite numesti, jei nevalgysite savaitę, galite atsakyti, kad per tą laiką svoris sumažės 7–10 kg. Tačiau visiškas badavimas daro daug žalos ir nepašalina celiulito ant kojų ir šlaunų. Pirmajame etape prasideda riebalų skaidymas ir sumažėja jų atsargos. Vietoje to susidaro ketoniniai kūnai, pakeičiantys smegenų veiklai reikalingą gliukozę.
Po to suskaidomi baltymai, kurie taip pat naudojami energijai gaminti. Dėl to nusilps imunitetas ir sumažės raumenų tūris bei tonusas. Todėl visas „svorio metimas“ susidės iš raumenų skaidulų praradimo ir padidėjusių celiulito apraiškų.
Jei nieko nevalgote, galite numesti svorio per savaitę, bet tada, kai paliksite šį režimą, bet koks suvartotas maistas bus kaupiamas kaip riebalai ir svoris augs dar greičiau. Ir raumenys liks silpni.
Daugelis žino, kad jei nevalgote vakare, tai labai palengvina svorio metimo procesą. Tačiau ne visi žino, kad jei nevalgysite vakarienės, kiek galite numesti svorio. Paprastai per mėnesį galite numesti apie 10-12 kg antsvorio. Bet tik tuo atveju, jei griežtai atsisakoma vakaro užkandžių.
Mitybos specialistai nerekomenduoja laikytis tokios dietos, nes tai sukels virškinimo problemų ir sutrikdys hormonų lygį.
Porcijų dydžiai
Yra ir kitų tinkamos mitybos paslapčių norint numesti svorio. Svarbu sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Yra įdomus metodas, kuriuo galite gauti pakankamai maistinių medžiagų ir numesti svorio.
Paimkite lėkštę, kurios skersmuo bus 24 cm, padalinkite ją į dvi dalis, o antrąją pusę – vėl per pusę. Pirmasis yra užpildytas daržovėmis, o kiti du yra atitinkamai užpildyti sudėtingais angliavandeniais ir baltymais. Jei specialisto paklaustumėte, kiek gramų turi būti maisto porcija metant svorį, jis atsakys, kad maždaug 200 g.
Išvada
Jei norite numesti svorio, turėtumėte laikytis švelnios dietos ir susikurti naujus mitybos įpročius. Taip pat svarbu atsižvelgti į porcijos dydį svorio metimui, bendrą kalorijų skaičių ir individualias organizmo savybes. Svarbu atsiminti, kad visiškas atsisakymas valgyti arba vakarienės trūkumas gali sukelti ligų vystymąsi ir tokiais būdais numesti svorio taps problema.